El tercer centro de conciencia del sistema energético del cuerpo humano es el más sutil de los tres primeros chakras. Manipura significa en sánscrito gema brillante o ciudad de joyas y está relacionado con el elemento fuego y color amarillo. Se sitúa sobre el ombligo y en la conjunción de las vértebras dorsales y lumbares. A nivel orgánico, está asociado con los riñones, el estómago y las glándulas renales.
El prana que este chakra absorbe y distribuye es responsable de todas las funciones digestivas, la actividad del hígado, bazo, páncreas, etc. y está vinculado con sistema nervioso autónomo.
El chakra manipura ( de mani, "joyas", y pura, "ciudad") o "ciudad de las joyas" simboliza las cualidades que afectan a la manera en que nos manifestamos en el mundo. Manipura, que representan el elementos fuego, tiene que ver con cómo alimentamos nuestro fuego interior y brillamos en el mundo. Con frecuencia se asocia con los músculos abdominales.
Cuando el fuego de la manifestación arde fuera del control, tendemos a ser dominantes, insensibles a las necesidades de los demás y insensibles a las necesidades de los demás y arrogantes, y a tener dificultades para desarrollar relaciones armoniosas en la vida. Cuando el fuego está apagado, tendemos a rehuir la acción, tenemos dificultades para tomar decisiones, somos proclives al comportamiento autodestructivo y nos cuestionamos constantemente a nosotros mismos de maneras que nos llevan a darnos por vencidos o ser opacados.
Con equilibrio en los chakras muladhara y svadhisthana, encontramos más fácilmente el equilibrio en las cualidades de manipura. Esto nos da el valor para enfrentarnos a las circunstancias difíciles con una sensación de apertura, la intensidad para aguantar ante los desafíos, y un equilibrio entre la seguridad y la humildad que instintivamente nos permite establecer relaciones respetuosas y cómodas. Enérgicos, sin ser agresivos, decididos sin ser rudos, podemos llegar más fácilmente a un equilibrio emocional incluso cuando nos enfrentamos a una situación complicada. Las secuencias de asanas de activación de torso y de pranayama pueden ayudar a desarrollar un centro fuerte y a la vez flexible, alimentando el fuego interno de la motivación y encarnando una manera de moverse, de ser y de manifestar más clara, más fuerte y al mismo tiempo más suave.
Aplicándolas a una acción más intensa, podemos cultivar la ligereza bien realizada mediante la acción de los músculos abdominales en la secuencia de equilibrios sobre brazos, y al mismo tiempo la sensación de brillar con más fuerza porque en las transiciones de las asanas nos movemos desde nuestro centros. Con las torsiones podemos avivar y apagar el fuego, cultivando y dirigiendo así la energía de una manera acorde a nuestra intención en cualquier práctica.
Ejercicios de Manipura Chakra
Vahnisara dhauti (agnisara kriya)
De pie, pies separados a la anchura de las caderas, rodillas semiflexionadas, el tronco ligeramente flexionado hacia delante, apoyamos las manos en las rodillas o en los muslos con los brazos estirados. Expulsamos todo el aire de nuestros pulmones, y manteniendo esa retención a vacío, hacemos Jalandhara Bandha (presionar con la barbilla en la horquilla del esternón y “uddiyana bandha”, es decir retraemos el abdomen hacia la columna vertebral. Permaneciendo en apnea se trata de retraer y relajar (contraer y expandir) el abdomen repetidas veces, se suelen hacer series de 10, luego nos incorporamos y respiramos con naturalidad. A medida que somos capaces de permanecer más tiempo en apnea, se va aumentando el numero de veces hasta llegar a 100. Esta practica se puede repetir varias veces.
Apenas tiene contraindicaciones, y sus beneficios son innumerables. Su lugar en una sesión de Yoga es tras la práctica de asana y pranayama. Pero se puede realizar independientemente de la sesión, por ejemplo por las mañanas en ayunas.
Efectos: Estimula el apetito y elimina los desórdenes digestivos. Al masajear el abdomen estimula los nervios asociados tonificando y estirando los músculos, lo cual permite obtener una perfecta salud de los órganos abdominales. Estimula los 5 pranas, especialmente samana, y aumenta el nivel de energía en general. También se utiliza para tratar la depresión, la angustia y los estados de letargo por su acción sobre el chakara manipura (chakra del plexo solar)
Bhastrika
Respiración de fuelle
Pranayama recomendado para iniciar una clase enfocada en este Chakra es Bhastrika conocido como respiración de fuego o de fuelle. En este ejercicio el aire es forzado a entrar y salir como el fuelle de un herrero, de ahí su nombre.
Técnica
Siéntate en cualquier posición cómoda, mantenga la espalda erguida y firme. Baja la cabeza hacia el tronco. Apoyando la barbilla en el hueco existente entre las dos clavículas justo por encima del esternón (esto es jalandhara bandha)
Tome una respiración rápida y vigorosa y exhale de manera rápida y fuerte. El ciclo de Bhastrika se compone de una inhalación y una exhalación. El sonido producido asemeja el aire pasando precipitadamente a través de un fuelle. Complete 50 ciclos. Después toma una inhalación lenta y profunda como en Ujjayi. Retenga la respiración con mula bandha cuatro a seis segundos y después espire lenta y profundamente.
Estás respiraciones del tipo Ujjayi permiten el descanso de los pulmones y el diafragma y los preparar para nuevos ciclos de Bhastika.
Realiza tres series de Bhastrika en total intercalando respiraciones en Ujjayi entre ellas. Si el sonido del aire disminuye o decae el vigor, reduzca su número.
Beneficios
Aclara y hace la mente más enfocada, es revitalizante, aumenta el fuego digestivo, es excelente para el sistema nervioso y el sistema circulatorio, oxigenar las células, limpia el sistema respiratorio y los canales energético sutiles, crea calor en el cuerpo, elimina impurezas, aumenta la energía y el flujo de prana y mejora el estado de ánimo.
Meditación Manipura