Clases Especiales
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Clases para lesionados
Para mover el cuerpo sin sentir dolor o incapacidad se debe de localizar el lugar de la lesión o dolor.
Buscar movilizar en menor grado de movimiento.
Recomendar constantemente detener o salir del movimiento si hay dolor fuerte.
Evitar apoyar demasiado o sobre estimular la articulación.
Observar constantemente la expresión y respiración del alumno lesionado.
Si la persona padece una lesión o enfermedad específica debe de haber una autorización previa por parte del médico para practicar esta disciplina. Si el alumno no a tenido un diagnostico, lo más recomendable es evitar el área lesionada. Sin embargo, podrás realizar mucho si te enfocas en lo que consideramos como los 4 principios para llevar a cabo un proceso de rehabilitación a través del yoga.
Los cuatro principios del yoga que proporcionan beneficios para aliviar lesiones y disminuir dolor:
1.- Relajar
2.- Mover
3.- Fortalecer
4.- Coordinar
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Clases para la tercera edad
Realizar secuencias que no requieran transiciones fuertes
Evitar posturas de equilibrio si la persona tiene alguna lesion de la extremidad inferior o cuenta con más de 70 años.
Crear secuencias aerodinámicas por articulación, desde donde se genere movilidad especifica.
Acercar al alumno apoyos como bloques o cinturones, así como en dado caso, colocar el tapete del alumno a una pared cercana donde se pueda apoyar.
Incrementar la conciencia en la respiración y dar espacios entre postura y postura para respirar.
La Osteoporosis es una afección que deberá de cuidarse en las personas con más de 65 años, esto debido a que es una afección en la que los huesos se debilitan y se vuelven frágiles, muchas veces sin que la persona tenga un diagnostico.
El cuerpo de manera natural absorbe y reemplaza constantemente el tejido óseo. La osteoporosis no permite que el tejido óseo nuevo que se creó sea suficiente para reemplazar al que se eliminó.
Muchas personas no presentan síntomas hasta que sufren una fractura ósea.
El tratamiento incluye medicamentos, una dieta saludable y hacer ejercicios como el yoga para evitar la pérdida de tejido óseo y fortalecer los huesos débiles.
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Clases para embarazadas
Podrán practicar a partir de el segundo trimestre de embarazo y hasta el parto.
La futura mamá deberá de tener un embarazo normal notificado por su médico.
Todas las posturas donde se juntan las piernas deberán de ser modificadas por posiciones de apertura de cadera donde las piernas se abran a lo ancho de la cadera o un poco más.
Evitar las posturas boca abajo donde la presión se encuentra en el abdomen y vientre.
Evita las posturas invertidas complejas, solo podrán hacerlas futuras mamás que tengan una práctica avanzada de yoga y esto será bajo su propio riesgo. Cada postura de yoga debe ser realizada con comodidad y sin forzar el cuerpo. Debido al peso aumentado por la gestación, la espalda baja es la que más tensión recibe, con la finalidad de liberar esa tensión se recomienda la postura de 4 puntos y el movimiento de gato vaca, así como todas las posturas que movilizan la columna vertebral.
Otra de las familias de posturas que hay que trabajar en cada clase son las aperturas de caderas de rotación externa, las cuales facilitan el proceso de apertura para la fase del parto. Cuida que el rango de flexibilidad no se rebase, esto debido a que la futura mamá durante los meses a ganado mayor flexibilidad debido un proceso hormonal, sin embargo esto no quiere decir que su cuerpo esta del todo listo para abrir mas allá de su capacidad real.
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Clases para adolescentes
Podrás crear secuencias retadoras si lo deseas, solo cuida que los tiempos y el ritmo sean a menor velocidad que una vinyasa tradicional.
Muestra la postura y práctica un poco con los alumnos, para que visualmente aprendan sobre la alineación.
Crea una playlist donde podrás compartir música para las diferentes etapas de la clase, puedes poner música actual que los motive, así como no olvides poner música relajante al final.
No toques a los alumnos ni los ajustes, es una edad donde existe falta de confianza y timidez.
Ten en cuenta que estas son etapas de muchos cambios, tanto a nivel físico como a nivel emocional, el yoga sin duda refuerza la autoestima mediante las diferentes asanas, sin embargo crea en clase un ambiente sin miedos e inseguridades. Tendrás que tener un sexto sentido para poder percibir las incomodidades por las que pasan los alumnos.
A nivel físico el alumno todavía no alcanza su desarrollo total, por tal motivo ten cuidado con los estiramientos de apertura de cadera y extensión, puesto que las articulaciones pueden tener debilidad. Asimismo reduce el numero de balance de brazos. Los cuales si te sugiero que hagas, pero en un numero reducido.
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Yoga con sobrepeso
El ritmo de la clase deberá de bajar, y mejor concentrarse en mantener las posturas por más tiempo. Hay que disminuir las vinyasas.
Dar desde un principio opciones de reposo entre secuencias de posturas.
Evitar posturas donde se apoya el cuello, la cabeza.
Disminuir el apoyo en antebrazos y palmas, para no generar tensión en hombro ni muñecas.
Dar palabras de aliento durante las posturas complejas.
Personas con sobrepeso y obesidad son altamente propensas a lesiones musculares y articulares con consecuencias de trastornos en columna, piernas, caderas, rodillas y tobillos. Ten en cuenta que la disciplina del yoga les va ayudar a estas personas a mejorar su salud y a perder peso, sin embargo hay posturas de yoga que deberás de evitar.
1. No realizar flexiones profundas porque al inclinarte hacia delante.la grasa acumulada en el abdomen comprimirá a los órganos internos y el flujo de la respiración se disminuirá.
2. Puede ser doloroso juntar las piernas. Muchas veces la grasa acumulada en los muslos dificulta el movimiento de las asanas que necesitan mantener juntas las piernas.
3. Se dificulta poner las manos atrás. Las posturas que requieren juntar las manos detrás de la espalda son muy difíciles.
4. Posturas donde cargamos el peso del cuerpo, ya sean balances de brazos e inversiones podrían generar lesiones inmediatas si no se tiene un control de fuerza.
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Yoga en la menstruación
Considera que para algunas mujeres la menstruación puede ser sencilla y sin complicaciones, mientras que para otras puede ser dolorosa y preocupante.
Evitar posturas de Inversión.
Salir de las posturas si se sufre de calambres e hinchazón.
Crea una secuencia de yoga relajante que ayude a reducir la presión en el útero y en el abdomen.
Las flexiones ayudar a relajar el abdomen y reducir la inflamación.
Guetta iyengar reitera la advertencia de su padre de no hacer yoga durante la menstruación, con estas palabras: durante la regla (48 a 72 horas) es aconsejable abstenerse por completo. No se deberían practicar asanas durante este periodo, la práctica normal se puede romper a partir del cuarto o quinto día. Continúa diciendo que pueden hacerse algunas flexiones durante la menstruación para reducir la tensión.
Geeta Iyengar, así como otros destacados maestros, realiza la siguiente afirmación discutible sobre la relación existente entre la inversión y la menstruación:
Si colocamos el cuerpo cabeza bajo este proceso de descarga menstrual se ve afectado, y puede forzar al flujo menstrual de vuelta a la cavidad menstrual y hacer que siga desde ahí a través de las trompas de Falopio, con lo que el útero tendrá que realizar una función que no es la que normalmente le corresponde. Como en la naturaleza del proceso menstrual es de descarga, es de sentido común tomar la precaución de evitar estas posturas. No practiques ninguna inversión hasta que el flujo menstrual haya cesado por completo.