Laboratorio de Asanas Vinyasa
MÓDULO III
Asanas de Svadhistana Chakra
ABRIDORES DE CADERA
Aunque la mayor parte de las flexiones de pie y de todas las flexiones anteriores estiren los músculos de la pelvis y los que la circundan, la familia más pura de abridores de caderas es la que se da en las posiciones sentada, supino y prono. Las caderas, cuando son estables y abiertas, son fundamentales para podernos mover. Sin embargo, el hábito de sentarse en sillas y la participación en una intensa actividad atlética pueden combinarse con la genética para ser de las caderas una de las partes más rígidas del cuerpo, dando como resultado una movilidad reducida y, potencialmente, tirantes en la zona lumbar. Las caderas abiertas son uno de los elementos clave para practicar las flexiones anteriores y posteriores de forma segura y en profundidad, y para sentarse cómodamente en postura del loto (Padmasana) o en alguna otra posición de piernas cruzadas para la meditación.
Al practicar los abridores de cadera, permanece atento a la presión que sientas en las rodillas; cuando la pelvis y los pies están fijos en una posición, la mayoría de las posturas que estiran los músculos relacionados con la cadera pondrán presión en las rodillas y posiblemente torcerán los ligamentos de la rodillas o tensarán los músculos fijados a ellas o a su alrededor.Podemos desarrollar y mantener una movilidad saludable en las caderas por medio de una práctica equilibrada que aporte a cada uno de los músculos asociados una variedad de beneficios que aparecerán en las posturas de pie, de flexiones anteriores y de flexiones posteriores: flexores, extensores, abductores, aductores y rotadores internos y externos.